背景
手腕和肘部同样常见，特别是对于那些长时间使用键盘、鼠标、打球或从事重体力劳动的人来说。如果您的肘部和手腕都感到不适，可以遵循以下建议缓解和不适。
休息和保持适度的活动
如果您长时间用手使用计算机，您需要按照规定的时间暂停，给双臂一个休息的机会。每隔几个小时抬起双臂休息几分钟，站起来走动一下是很重要的，因为坐太久会加重肘部和手腕的。
然而，长时间的休息也不是一个好选择，因为它可以导致肌肉和扭曲症状。保持适度的运动是很重要的，因为它可以帮助久坐和的肌肉，这种运动可以包括伸展、走动、瑜伽和其他的休闲活动。
使用支持性辅助设备
对于那些经常需要键盘、鼠标和其他用手工具工作的人，支持性辅助设备是很重要的，它们可以有效地缓解肘部和手腕的。例如，您可以使用小巧的可调整垫来提高键盘和鼠标的高度，以减少双臂的拉伸程度。
同样地，如果您经常拿重物，您可以使用抵抗带和绷带来支撑手腕和肘部。您也可以使用夹子来提供额外的支撑和稳定，以减轻和不适。
使用冷热敷
冷、热敷可以帮助减轻肘部和手腕的。冰敷可以有效地降低肌肉和关节的，减轻肘部和手腕的和。把冰袋（或者被子）放在手腕和肘部上10-15分钟可以起到缓解的作用。另一方面，热敷可以帮助缓解的肌肉和关节。您可以在沸水中蘸一块布，然后将其敷在部位。
寻求医疗帮助
如果您的肘部和手腕严重，越来越频繁，并且以上的方法不能带来持续的缓解，您应该考虑寻求医疗帮助。医生可以推荐其他的方法，例如、手术和物理。
总之，关注肘部和手腕的健康非常重要，您应该避免重复使用和长时间不动，定期休息，并寻求医疗帮助以缓解肘部和手腕的。
