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必须吗
容易造成。肌肉力量不够的人，更加危险。方法有：
——用于和阻止症发展的分为两大类，第一类为抑制骨吸收药，包括钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮；第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。
饮食调理——合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。少吃糖及食盐，动物蛋白不宜过多。
其它——适量运动、良好的营养、晒太阳。
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膝关节软骨轻度磨损怎么办能自愈吗
我们很多人如果出现了膝关节的，到医院去的时候，往往都要求医生给拍一个x线片子，生怕长了影响自己的关节，但其实在医生眼里往往更重视的是关节内的软骨，因为软骨一旦损伤，会导致非常多的问题，今天我们就来聊一聊软骨一旦发生磨损，应该怎么办？关节软骨关节软骨是覆盖在我们关节骨骼表面的非常重要的异常软骨结构，它属于透明软骨，它的表面特别的光滑，摩擦系数极低，具有弹性，这样才能保证我们的关节做非常润滑安全的活动，避免骨头与骨头之间的磨损。但是关节软骨也有一个缺陷，那就是，一旦发生了损伤不可再生。
在我们年龄小的时候，软骨的厚度大，大厚度有可能会达到8-10毫米，随着年龄的增长，软骨将会变得越来越薄，每个人的关节软骨都不一定一样，平均值在4毫米左右。如果关节使用的比较多，或者是外伤以及体重比较大的因素的加持下，关节软骨会发生磨损，尤其是平时关节的软骨承担压力比较多的部位，我们叫负重区，容易出现磨损。
关节软骨磨损有哪些症状呢？由于关节软骨是有一定厚度的，所以磨损也是缓慢发展，并不是一下子关节软骨就彻底的磨损消失了，一般情况下我们将关节软骨的磨损分为4度。
●早期的磨损：此时的关节软骨表面会有薄薄的磨损，就像是有一层薄膜漂浮在关节表面，此时患者并不会有特殊的症状，往往只有在关节镜下才能看到这种磨损。
●进一步磨损：此时的关节表面有点类似天鹅绒表面的那样，是绒状的磨损，患者在屈伸关节的时候可能会有响声，在劳累的时候可能会有一定的痛感，但并不是特别的重，休息以后就会有明显的减轻。
●三度磨损：这个时候关节软骨的表面磨损的特别严重，部分关节表面会出现皲裂，甚至有部分的软骨发生脱落，但不是全层脱落，这种情况有点像是我们家里面的墙皮被水泡掉之后发生墙皮脱落。患者在屈伸关节的时候会有明显的响声，而且会有明显的，尤其在上、下楼梯和蹲起的时候症状会特别的明显，有部分患者会出现少量或者是大量的关节积液，根据患者的伤情和体质不同，积液量自然不同。
●四度磨损：发生四度磨损的关节软骨已经彻底脱落了，由于周边的软骨还存在所以整个形态类似于火山口，我们称之为火山口样的磨损。如果关节软骨磨损到了这样的程度，患者的自然也会明显的增加，很多患者不仅在上下楼梯的时候，在走平路的时候也会有关节的，有些严重的患者甚至会影响到休息和，在时也会被疼醒。
如何发现关节软骨磨损呢？关节磨损的早期，患者往往没有任何的症状，所以很难去确诊，即使是核磁检查，也很难在核磁影像上发现异常表现。
当软骨磨损进入到中期，患者出现明显关节、以及弹响时，在核磁上往往会发现软骨磨损的影像学表现，我们可以在核磁影像上看到软骨存在着缺损，也可以发现因为软骨缺损之后出现的软骨下骨的囊变、水肿等影像学表现。
如何呢？●早期的关节软骨损伤。早期的时候患者的症状不是特别的明显，那么还是以尽量减少关节的过度使用，减少关节软骨承受的负担为主，比如尽量减少长时间的蹲起、盘腿以及爬山等活动，要尽力控制自己的体重，要知道我们的体重每增加一公斤，我们的关节所承担的压力将会增加4倍，在蹲起以及盘腿等情况下压力将会增加的更多，软骨所承受的压力也会更大，那么已经有磨损的软骨，将会加速它的伤害。可以口服氨基葡萄糖三个月左右的时间观察症状是否消失。
●当关节比较明显，关节的响声也频繁出现，而且影响患者生活质量的时候，那么就可以考虑要进行。
明显的时候，可以口服或者是外用非甾体药，比如口服双氯芬酸或者是洛索洛芬钠，外用也可以起到很好的效果而且不会刺激患者的胃部，比如氟比洛芬凝胶膏就是比较好的选择。也可以考虑口服氨糖三个月左右的时间观察是否有症状上的缓解，如果不缓解，可以不用再服药了，说明无效。可以考虑物理，比如经皮电刺激或者是微波等物理，可以起到一定的作用，但是效果略慢。可以考虑给予进行关节内注射玻璃酸钠增加关节内的机械润滑，减轻关节内的来帮助患者控制关节的症状，同时对于保护关节软骨也有非常好的作用，玻璃酸钠注射相对来讲价格不是特别的贵，还是比较容易被老百姓所接受的，一般4~5针为一个疗程，每年定期注射一个疗程，可以很好的帮助患者保护关节的软骨，延缓关节损伤的进展。另外这些年关节内注射富浆因子，也就是prp也非常的火热，对于早期中期的关节软骨损伤也有很好的作用。这种技术主要是取患者自身的液50毫升，经过两次无菌离心之后，提取出富浆因子注射入关节腔，有一定促进软骨损伤修复的作用。还有一种办法可以通过手术进行局部的微来帮助患者尝试解决问题。比如患者膝关节的表面有一部分软骨发生了磨损，医生可以通过专业的手术技术，在这些软骨损伤的部位，用细小的钻头把损伤部位钻一些小孔，这些孔要深达骨髓，这样骨髓内的液就会渗入到关节腔内，在这些液里有一些原始的细胞，有可能会沉积在微的部位表面，慢慢地形成一种软骨，叫纤维软骨，这样也就起到了修复软骨的作用。但是纤维软骨和透明软骨，绝对不同，并不如透明软骨那样强力，容易磨损。●当关节软骨磨损特别严重以后，如果出现了明显的夜间痛以及静膝痛，导致患者的生活质量明显下降的时候，要进行关节置换或者是部分关节置换来帮助患者解决问题。现在很多医生都主张进行部分关节置换，这样可以保留患者关节内原来相对来讲比较好的部位，把有磨损严重的部位置换掉。
康复锻炼很重要对于关节软骨有损伤的患者来说，仅仅是的一部分，在日常的生活当中加强关节康复锻炼，促进下肢的，强化关节周边肌肉的力量，让关节更加的稳定，减少骨关节软骨所承受的压力，也是非常重要的一环。
踝泵：可以很好的促进下肢的，是膝关节康复锻炼基础的一部分，每天建议要多做，不要强求，可以说每天做300、500次不嫌少，3000次也不嫌多。直腿抬高以及抗阻抬高。直腿抬高可以很好的强化膝关节以及髋关节周边肌肉的力量，在早期的时候可以不用抗阻，每天10~15次为一组，坚持2~3组。要求膝关节太高的角度在30度到45度之间，坚持时间不要超过一分钟，当慢慢适应以后不需要加强次数，也不需要加强时间，在踝关节的远端加一定的力量抗阻即可，比如一个比较轻的沙袋。其他一些康复锻炼。总结关节软骨一旦发生磨损，应该尽早的进行检查、诊断，尽早的给予，因为软骨损伤会导致关节的不稳定，如果长时间的关节处于不稳定的状态，就有可能导致关节间隙的狭窄，关节的骨赘形成，严重影响患者的生活质量，越早发现问题，越早给予，才能会把问题尽早的控制住，不让其进一步的进展。
而在进行的同时，结合康复锻炼的办法以及一些物理，可以更好的帮助患者把情稳定住，具体该怎样做，已经在文章当中给大家进行了详细的介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有关节软骨损伤方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！每天骑山地车20公里左右，能吗
每天骑山地车20公里，如果以15公里/小时的速度骑行，大约需要1小时20分钟完成，能够消耗的能量大约是420千卡。
如果减去1kg的脂肪，需要消耗7700千卡热量，假设你的饮食也在控制，以每天550-600千卡的速度消耗的话，两周时间可以完成。
不过，规划不应该是这个样子滴！
一、的目标
1.看自己想要什么样子的体型和体重
看起来“瘦”和体重“瘦”是两个概念，因为肌肉多了，体脂肪低且分布合理才能有完美的体型，这个时候因为肌肉比例高，往往体重会比较重。
这个问题就必须的说，施瓦辛格！哈哈，老生常谈的肌肉男典型。
体重轻，可就不一定就是你想要的。
2.了解自己的体脂
所以，如果有条件的亲们，真心的建议你们去做个人体成分分析，一个是去营养科，但是有的城市营养科比较穷，没有20-30万的这种设备。另一个选择就是去健身房，不过有的健身房人体成分分析，只有请了私教或者入了vip才能有服务。
或者自己买一个有人体成分分析功能的秤进行测量，虽然有点误差，但是总比没有好。
什么都没有的情况下，就跟我一起动手算吧。
体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
理想体重（kg）=【实际体重（kg）－（实际体重×实际体脂率）】÷（100%-目标体脂率）
3.计算的目标
假设为24岁男性，身高177cm，体重81kg（162斤）
BMI=实际体重（公斤）/身高*身高（米）=81/（1.77*1.77）=25.85
体脂率＝1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
=1.2*25.85+0.23*24-5.4-10.8*1=31.02+5.52-5.4-10.8=20.34
目前的瘦体重=81*（100%-20.34%）=64.5
目标体重（kg）=75kg（150斤）
则，需要将体脂控制在14%，需要在现有体重的基础上，保持肌肉量不变，减脂肪6kg。
注意，题目中没有说年龄，我们是按照假设年龄24岁计算的。请根据自己的情况，自行计算。
二、制定计划
1.饮食计划
确定全天总能量
静息代谢10*81（实际体重kg）+6*177（实际身高cm）-5*24（周岁）+5=1757千卡
因此，全天吃的食物能量控制在2000千卡，每天的运动不少于300千卡
2.确定食谱
这个需要根据上面的总能量来确定。同时，因为不增肌，就是考虑减脂。
比赛时候运动员公路上的速度大约是60公里/小时，属于高强度的运动，45分钟糖原耗尽后，容易出现低。因此多数采取高碳水化合物饮食，也有采用高脂肪饮食的。
骑行前5分钟补充液，每骑行15-20分钟补液。
同时，自行车运动属于耐力型，有氧运动，由于想骑行20公里，大约需要花费120分钟，正常比例混合膳食可以支持114分钟的糖原消耗储备。同时，有利于脂肪的动员。
但是由于自行车运动要考虑对膝盖的磨损，要考虑额外补充钙，氨基葡萄糖，软骨素三种特殊的营养补充。
接下来就是根据个人的生活习惯及饮食习惯去制定一个平衡膳食同时能量不超标的食谱。
3.运动计划
计划每天骑自行车，前面说了每天20公里，15公里/小时的速度是需要14天左右1kg。一个月大约2kg。减掉6kg，需要3个月的时间。
三、关于自行车运动的安全
1.定期检修自行车
本人曾经在急诊看到过自行车前叉断裂导致摔伤的人。汽车做保养，自行车也不例外。
2.自行车上安装反光设备
有时候难免会骑行的时间晚了，在公路上非常不安全。
3.一定要带头盔、护膝等保护用具
4.尽量选择安全的地带骑行，比如可以骑行的公园
当然如果经济条件允许，利用VR室内骑行也很好啊，够酷!
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爱生活，爱营养，爱美食，中国注册营养师一枚,致力于提供科学靠谱且落地的营养学解决方案，擅长消化系统及胃、食管、大肠术后饮食，各类人群营养配餐及食疗!欢迎为我的点赞，加关注!
氨糖产品配方目前先进的是三代氨糖配方，特别添加了骨胶原这个成分。我们对市面上的氨糖软骨素产品分析可知，采用三代氨糖配方的产品并不多，维力维氨糖软骨素钙片就是其中一个三代氨糖。此外，提起维力维氨糖软骨素钙片还有一个原因就是它的氨糖含量和软骨素含量都很高，是市场上为数不多的高含量产品，含量更高，效果就更好。
