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如何缓解腰椎间盘突出带来的的感
本人50后，腰突多年，以前犯休息几天，帖几张膏即癒。16年秋发作，逐渐加重，至11月，左下肢从屁股到足趾放射痛，麻，胀，足不能沾地。去县医院做核磁，示L3，4膨出，L4，5、L5S1突出，椎管狭窄，突出钙化。医生建议1、手术，2、保守。因难忍，生不如死，夜间痛甚，准备手术。但家人、亲戚、朋友轮番作我工作，阻止手术，做保守。于是住院，从12月到次年2月，经历了针灸、按摩、正骨、牵引、火疗、盐疗、小针刀、中频……内服外帖，其间遍寻附近名医，使用了本地所有的方法，共花费二万余元，至腊月二十八，好转出院。春节后，随天气转暖，逐渐减轻，达到临床痊愈。
17年十月，因负重、劳累，再次复发，卧床好转，工作，时好时坏。到18年元月8月，情达到寸步难行，彻底趟倒了。这次没有做任何主动，看了腰突吧009的帖子，很受启发。决定按他的方法试试。从元月到二月，绝对卧床休息，除了大解，所有活动都在床上，疼很了吃片药，入睡难吃片。一月后逐渐减轻，在床上早晚做轻微的运动，主要是挺肚子，加强腰肌煅炼。
两个月后，能下床活动了，基本生活能自理了。逐渐增加煅炼，从训练吧大非的康复操中选了几个适合自己的坚持做。我选了深蹲、挺腰、压腿、吊单杠等。到5月初，除腰因，屁股偶尔酸胀外，基本痊愈。5月10号，家门口开了家膏药店，免费试帖，试帖两张，余症减轻、消失。惊奇，买了两盒，帖完后未再复发。
目前除左足小趾麻木，余证皆除。可以连续工作八小时无不适，坐、走、跑、跳，开车，骑车都无防，就是不敢再负重了。
总结：1、千万别手术，不管是什么手术，都不能根，且复发率极高，后遗症不少。2、急性水肿期绝对卧床休息，疼很了吃片药，无聊就手机上网，看头条。百度吧有五六个关于腰突的吧呢。3、急性期过了做适当、适合的运动煅炼，恢复体力，加强腰、腹、背肌，拉伸肌腱、。4、临床愈后保养保护，防止复发是关建。一定不要负重，不要猛然弯腰，不要用暴发性动作。5、不要作所谓的，偏方密方专家都是骗人的，别乱花钱。我帖的那个膏药对我来说确实有作用，但我老婆的确无效。
希望我的帖子对突友们有所帮助
腰突怎么锻炼呢
这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式，给大家做一下详细介绍：
消除、缓解腿部症状的康复练习腿部出现、麻木，是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。
我始终认为，能不能学会自我舒缓、麻木症状，对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上，解决腰腿疼常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。
腿部症状，往往发生在两个部位：腿部外侧或者腿部后侧。
我们可以对比一下经络图，大腿外侧的症状位置，与胆经的走向非常接近；腿部后侧的症状位置，与膀胱经的走向很接近。
一、敲打胆经
适用人群：腿部外侧有症状的朋友。
动作分解：
1.找一个台阶，将患肢踩上去；
2.将手部攥成空心圈，从臀部外侧开始，沿着大腿外侧开始敲打；
3.敲打距离间隔尽量密集一些，不要间隔过大；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理胆经，还可以采取刮痧的方式进行，效果会比敲打更好。但是在便捷性上，敲打更为方便，适合在办公室、公园等地方均可联系，不受环境因素影响。
对于腿部外侧有症状的朋友来说，可以将敲打与刮痧结合起来。
配图：敲打胆经
二、腿部震颤（梳理腿部膀胱经）
适用人群：大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。
动作分解：
1.采取坐姿，双臂放在身后，支撑身体平衡；
2.将腿部自身伸直，然后膝关节用力上下抬起，带动整条腿部撞击地面；
3.动作力度不要过猛，频率不要求太快；整体感觉上，腿部与地面要有撞击感；
4.一组5分钟为宜，一天可做多组。
梳理膀胱经，同样可以采取刮痧的方式进行，效果同样比撞击要好，不过腿部震颤做起来更为方便，二者好也是结合起来。
配图：腿部震颤（梳理膀胱经）
腰背肌康复练习腰背肌康复练习，同样是突友必须掌握的。对于腰背肌，现在很多自媒体过于夸大它对腰突的作用了，甚至将其宣扬成为腰突的“绝招”，仿佛有了发达的腰背肌，就会彻底远离腰突。
这样的观点太片面了，也不符合保守的“整体观”。
腰背肌，是腰椎的一道屏障，对于经常久坐久站、弯腰干货的朋友来说，可以降低腰椎问题发生的概率；但是，并不能完全杜绝腰椎问题的发生。比如：许多运动员有发达的腰背肌，但是依然会患上腰突，就是这个道理。
所以，腰背肌锻炼是必须的，没有好的腰背肌，腰椎问题就容易出现、复发；有了好的腰背肌，也不要掉以轻心，更要养成良好的用腰习惯。
一、单桥练习
动作分解：
1.采取侧躺姿势，双腿伸直，叠放；
2.将下侧手臂弯曲，用整条前臂支撑身体；另一侧手臂叉腰；
3.用腰部与胯部力量，将身体抬起，在达到高点时，坚持2秒钟；
4.这个动作的要点在于，抬起的过程中，要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感；
5.两侧腰部轮流进行；每侧15次为一组，早晚各一组即可。
这个动作可以帮助我们充分锻炼侧腰肌，对于久坐久站的人来说，可以快速消除腰背疲劳，促进腰部。
配图：单桥练习
二、俯卧挺身
动作分解：
1.采取俯卧姿势，双手背后；
2.用腰部力量将上半身努力抬起；
3.感受腰背部紧绷的压力是这个动作的重点；抬起20次为一组。
这个动作的作用有两个：在腰部升起过程中，可以锻炼整个腰背的力量，在下降放松的过程中，可以舒缓腰部，一升一降之间，可以促进腰部，有助于消除腰背肌肉的粘连与痉挛。
同时，还可以让腰椎充分活动，增强关节灵活性，防止出现；另一方面，还能够恢复腰椎曲度，增强腰椎稳定性。
可以说，俯卧挺身是一举多得的练习方法。
配图：俯卧挺身
腰椎稳定性练习对于腰椎正常的朋友来说，体会不到腰椎会有一种“支撑不住”的感觉。对于突友来说，或多或少都会出现这样的现象。腰突发生以后，腰椎形态遭到破坏，因为等原因，腰椎的平衡性被打破，中医上概括为“筋出槽、骨错缝”。
对于突友们来说，增强脊椎的稳定性，也成了必须练习的运动之一。
一、对侧平衡
动作分解：
1.采取跪姿，双臂支撑地面；
2.抬起左侧腿部，同时伸直右臂，腿部与手臂都与地面平行时，放下；交换另一侧腿部与手臂。
3.这个动作的要点，在于将腿部与手臂伸直的同时，保证身体不会左右摇晃，从而训练腰椎的平衡性。
我们在做影像检查的时候，会收到一张报告单，上面通常会有一句对腰椎序列的结论。经常联系对侧平衡，也可以起到维护腰椎序列的作用。
配图：对侧平衡
二、猫式拱腰
动作分解：
1.采取跪姿，双臂支撑地面；
2.吸气，将腰部慢慢拱起；呼气，将腰部慢慢收回，再产生凹陷；
3.这个动作一定要注意腰椎的变化，很多刚开始接触的朋友，很容易将腰部整体“抬起来”，而不是腰椎在活动；
4.一组10次，早晚各一组即可。
这个动作，刚开始学习的时候，会有一些难度，可以让家人在朋友用视频记录一下，然后自己对比视频，看看那个地方做的不太到位。
猫式拱腰，可以说是锻炼腰椎的金牌动作了，从腰椎曲度、关节灵活性、腰椎序列、稳定性等角度，都能起到积极作用，经常练习猫式拱腰，可以让腰椎回归到健康形态。
配图：猫式拱腰
拉筋练习俗话说：筋长一寸，命长十年。我们可以看到，无论是运动员，还是舞蹈演员，拉筋是基础的练习。也就是说，筋络是否柔韧，是身体机能的一项重要指标。
对于突友来说，拉筋练习可以增强肢体柔韧度，在拉筋过程中，可以起到舒缓、疏通经络，放松肌肉等作用。从中医角度来看，筋络柔韧度增强了，有助于保护骨骼。拉筋的方式有很多，我们今天分享一个适合突友们来做的拉筋练习：
弓步拉筋
1.找一个可以手抓的物体，栏杆、楼梯扶手均可；
2.背对物体，双手抓牢，双腿前后分开；
3.将身体慢慢下压，让腿部呈现“弓子步”；
4.这个动作的要点在于，身子下压过程中让腿部产生拉伸感觉，同时背部能体会到紧绷感；
5.这个动作对于久坐久站的朋友，非常适合；没有具体的操作次数，没事多练习即可。
弓步拉筋，为什么很适合突友练习呢？因为它可以同时实现拉筋与锻炼腰部的双重作用，只要动作做到位，技能帮助我们练习腰背部，又能让腿部得到拉筋锻炼。
配图：弓步拉筋
骨正筋柔，气自流如果你选择保守、自我康复，那么，就请记住这8个字：骨正筋柔，气自流。
可以说，所有的练习方法都是从这8个字为出发点，帮助我们消除症状、维护腰椎形态、突出症的复发。
在练习的时候，要具备“整体观”，不能只进行一种类型的练习，而是要懂得从不同角度、不同目的来综合提升。
在练习的时候，要学会筛选动作，对于做起来比较舒服的动作，要保留；对于做起来会加重身体不适的动作，要选择放弃。有许多人在这个认识上存在误区，会觉得越疼越要练习，采取“以疼疼”的思路，这是完全错误的，没有任何科学依据，而且还会造成情加重。
今天只是列举了一些具有代表性的动作，并不是全部。希望能从分析当中，给大家一些启发，抛砖引玉，体会到练习的作用与目的。
好身体，从一个好习惯开始！
脆骨有热量吗
那是可食用的软骨部分，就是我们俗称的脆骨。其脂肪含量很低，热量不高。
脆骨，又称掌中宝，常见的有鸡脆骨，猪脆骨，分别位于鸡龙骨突前端，猪骨的结合面。脆骨入口即化，含钙丰富，非常适合需要补钙的老人和儿童。动物软骨含有硫酸软骨素物质，它是软骨主要成分，可促进软骨代谢、保护软骨组织、减缓关节软骨退化等，经常食用可避免关节软骨过度磨损。
市面上目前好的氨糖软骨素配方，为三代氨糖产品，除了含有氨糖和软骨素，还特别添加了骨胶原等营养成分，可以直达关节软骨，修复受损关节，催生关节滑液，减少关节损害。这个配方是很多产品都没有的，有些产品将骨胶原成分单拎出来，再以高价售卖，消费者购买后，每次要吃一大把产品，才能补全营养，而目前颇受欢迎的一款维力维氨糖软骨素，采用的三代氨糖配方，直接将三种有效成分有机结合再一起，科学配方效果更出众！
