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跑马拉松，怎样大程度保护膝盖
笔者觉得作为一个跑者，自己一直运气不错：跑步将近6年，每年跑量两三千公里，参加全程马拉松三十几场，膝盖从未惹过任何麻烦。
如何做到这一点呢？分析起来，主要原因应该有以下几点：
一、跑量循序渐进。刚开始跑步不久，笔者将跑步地点从马路改成体育场，每次只多跑一圈，400米左右。如此慢慢增加，直到能跑一二十公里。
二、很少进行强度训练。因为对成绩没有很强烈的追求欲望，笔者几乎从不跑间歇之类速度训练。平时以放松跑以主——配速在5分左右。每次跑步从慢到快，前两三公里就当作热身。
三、体重适中。笔者身高1米81，体重一直保持在70公斤左右，膝盖负担不大。如果你体重偏大，有必要考虑通过增大跑量和控制饮食，先把体重降下来。
四、辅助力量练习。笔者每次跑步后，还会做20来个引体向上和60来个俯卧撑。这既有助于上身塑形，也可以增强上肢和核心力量，能够更好地支撑起身体，而不是都要依赖腿脚和膝盖。
五、选择合适的跑步地面。如前所说，笔者刚入门时，以跑田径场为主；其次是柏油路，都比较有弹性。现在对地面已经没有讲究，花岗石地面照样跑，同样没问题。
六、少跑越野。笔者跑步时膝盖有感觉的时候，是参加越野赛时，下陡坡对膝盖冲击尤其大。近年已经不再参加这类比赛。
以下五点是笔者不怎么做的，不过你也可以试试：
一、拉伸：跑前慢跑热身，跑后活动活动膝盖和大小腿肌肉。
二、作深蹲之类练习，增强腿部肌肉，减轻膝盖负担。
三、通过平板支撑等增强核心力量。
四、交叉训练，包括游泳、骑车、打球等等。
五、选择缓震性能好的跑鞋。
不健身的跑者，需要补充蛋白粉吗
保持正常饮食，平时的一般跑步训练后，完全没有必要另外补充蛋白粉。
但是在强度非常大的跑步中，比如在全马比赛中，推荐补充ＢＣＡＡ（支链氨基酸）。
我跑步１０年，大小马拉松也参加了很多，半程ＰＢ１３０，全程ＰＢ３１８.
平时的一般跑步后不吃蛋白粉的，
一来跑步时间没有到糖原耗尽分解肌肉的程度，（即便无补给，体内的糖原也够跑３０ｋｍ左右）
二来跑步强度也没有到损伤肌肉的程度，
保持日常饮食的均衡，肉类，蛋类，豆类，奶类都有蛋白质的，不会缺少。
但是比如某一天我要跑个３５ｋｍ，或者我要参加马拉松比赛，
那我肯定要保证跑之前，从疲劳中恢复满状态，
我会在跑前１天就服用ＢＣＡＡ，
在比赛中也会服用ＢＣＡＡ，
来加快疲劳恢复，提高跑步中的表现。
一直坚持跑步甚至经常参加马拉松的人，年龄大了膝盖会有极大的受损吗
任何过量运动都会对关节造成影响甚至损伤，必要的热身活动和放松一定要做充分，保护措施也要完善，随着年龄的增长，适当补充关节软骨素也不可避免……
在选择氨糖软骨素的时候，如果不知道哪个牌子，那么可以买维力维氨糖软骨素这种不仅含有氨糖和硫酸软骨素，还特别添加了骨胶原成分的三代氨糖产品。不仅能够修复受损关节软骨，维护关节健康，还可以提高关节灵活性。有这么多养护软骨的成分，很难做到效果不好。
