肩关节运动及肌肉支配：图解肌肉锻炼指南
肩关节是人体最灵活的肢体之一，同时也是最容易受伤的部位之一，因此加强肩关节周边的肌肉锻炼是非常必要的。下面将介绍肩关节的运动以及肌肉支配。
肩关节的运动
肩关节是由肩胛骨、锁骨和上臂骨组成的，它能够做出多种不同的运动：
屈曲（flexion）：将肩部向前移动，举起上臂前方。
伸展（extension）：将肩部向后移动，将上臂从前向后伸直。
内旋（internal rotation）：将上臂的前部向中线旋转。
外旋（external rotation）：将上臂的前部向外旋转。
上举（abduction）：将上臂向两侧抬起。
下压（adduction）：将上臂向身体中线压下。
每种运动都需要一定的肌肉支配，下面将详细介绍。
肌肉的支配
肩部屈曲
肩部屈曲主要依靠前三角肌和锁骨下斜方肌的收缩。此时，上臂内收肌、胸锁乳突肌和肱三头肌的长头也会参与协助。
肩部伸展
肩部伸展主要依靠上斜角肌、肩胛提肌和肱三头肌的长头。此外，胸大肌和肩胛下方的菱形肌也会参与协助。
肩部内旋
肩部内旋主要依靠肌肉的前部，包括胸大肌、肱二头肌和肱三头肌的短头。同时，肩胛提肌和部分上斜角肌也会参与协助。
肩部外旋
肩部外旋主要依靠肌肉的后部，包括肩胛下方的菱形肌、上斜角肌、肱三头肌的外侧头和小圆肌。同时，肩胛提肌和肱二头肌也会参与协助。
肩部上举
肩部上举主要依靠上斜角肌、肩胛提肌和前三角肌。同时，锁骨下斜方肌和肱三头肌的长头也会参与协助。
肩部下压
肩部下压主要依靠胸大肌和肱三头肌的长头。同时，肩胛提肌和上斜角肌也会参与协助。
以上是肩关节不同运动所需的肌肉支配，通过针对这些关键肌肉的训练，可以有效锻炼肩部肌肉，增强肩关节的稳定性，避免受伤风险。
