趴着肩关节损伤：你需要调整自己的睡姿
大多数人都很关注睡眠质量，但是，很少有人注意到自己的睡姿对身体的影响。尤其是睡姿不正确会伤害到肩关节，尤其是趴着睡觉可能导致肩关节损伤。
什么是肩关节损伤？
肩关节损伤就是指与肩关节有关的创伤性或非创伤性疾病，这些损伤可影响关节囊、肌肉、韧带、肌腱等组织。肩关节损伤通常表现为疼痛、不适或运动障碍。
不正确的睡姿往往会对肩关节产生持久不变的压力，导致肩膀肌肉和组织受损，甚至可能引发肩袖撕裂。
为什么趴着睡可能会导致肩关节损伤？
趴着睡意味着你把全部体重压在了一只肩膀上，这导致了对这只肩膀的长时间压力。肩部肌肉和组织，特别是肩袖，正在承受着肩部的全部重量。
一项针对肩周疼痛的调查发现，约40％的人认为睡眠不足是引起肩周疼痛的原因之一。
但是，为了避免睡眠不良的影响，趴着睡并不是唯一的原因。肩周疼痛也可能与工作、生活习惯、体重增加等因素有关。
如何调整睡姿避免肩关节损伤？
为了防止肩部受损，我们需要研究和调整我们的睡眠习惯。下面是一些帮助您改变睡眠习惯，减少肩部损伤的建议。
采用较佳的睡姿
我们可以尝试用一些正确的睡姿来保护肩膀，在避免肩关节损伤的同时提高睡眠质量。
尝试在侧面睡觉或仰卧睡觉。当您侧面睡觉时，可以使用一些抱枕或支枕来缓解对肩关节的压力。
采用舒适的枕头和床垫
如果您的床垫太硬或太软，都可能造成肩部和颈部的不适。为了避免这种情况，您应该采用符合您身体形态的床垫。
另外，枕头应该与您的身体形态相适应。对于肩部的支持和保护，在枕头下面可以放置一个小抱枕或手巾来缓解肩部压力。
进行肩部放松运动
在入睡前进行一些放松运动，帮助肩部和颈部松弛。肩部放松运动可以缓解肩膀和颈部肌肉的紧张。
在开始放松肌肉之前，您可以使用一些温暖的物品来帮助肩部肌肉放松，例如热水袋或温热的毛巾。
结论
人们对于睡眠的细节不一定都如此重视，但是对于避免肩关节损伤而言，这些细节自然是非常重要的。
采用正确的睡姿，选择舒适的床垫和枕头，以及进行肩部放松运动都可以帮助我们避免肩关节损伤。
如果您感到肩周疼痛，不要等待太久。及时的康复训练和生活习惯的调整，可以最大限度地恢复肩部功能，减轻疼痛。
