介绍
随着人们对于美的追求不断提高，腿部凹凸有致的需求也越来越高。而一些女性朋友们常常会发现，即使去健身房锻炼瘦身，减下来的膝盖以上却并没有达到自己期望的效果，腿关节以上还是看上去肥肉下垂，无法拥有美丽修长的大腿。
原因
造成肥肉下垂的问题，个人基因、年龄、生活习惯等多种因素都有可能存在着影响。明确问题的原因是理解并解决问题的第一步，下面是几个可能的因素：
久坐不动，导致肌肉萎缩。
饮食习惯不良，导致身体内部脂肪囤积。
过量的间断性锻炼，或不规律的锻炼计划。
过多的有氧锻炼，而缺乏腿部肌肉力量训练。
年龄和女性激素水平变化导致肌肉量减少。
解决方案
下垂的肥肉的问题不是不可逆转的，对于上面的因素可以采取以下措施：
增加定期的锻炼时间。有规律的锻炼计划可以提高大腿之上的肌肉力量，使得脂肪更容易被身体代谢掉。
避免长时间坐着。尽量在工作中分成几个时段，中间穿插走动。同时可以尝试采取站立式的办公环境。
饮食上要均衡。尽量多摄入富含蛋白质、膳食纤维、健康脂肪和复合碳水化合物的食物。
有氧运动和力量训练结合。有氧运动可以在短时间内消耗大量能量，力量训练可以帮助塑造线条。
加入瑜伽课程。不仅可以柔软身体，更能够增加皮下脂肪代谢和燃烧脂肪。
额外提示
在进行大腿肌肉训练的过程中，应该特别留意到单侧肥肉下垂的注意事项。专家们建议，对于这种一侧肉多的情况，可以在锻炼的时候先集中对应侧的肌肉进行锻炼以增强肌肉，减少单侧下垂的问题。但是在训练过程中，也要注重对称性，把力量均匀地分配在所有肌肉上。
结论
肥肉下垂的情况是完全可以解决的，只需要采用正确的方法和技巧，平衡好锻炼和饮食，以及保持定期运动的好习惯。每个人的身体都不相同，但是只要找到适合你自己的方法，便可以摆脱大腿之上的肥肉，让它变得更加紧实、健康。
