什么是裸关节内扣？
裸关节内扣是指膝盖关节向内转动，双脚内侧间距变窄，膝盖也会向内塌陷，出现O形腿的情形。裸关节内扣的表现主要有膝盖内侧疼痛和容易磨损发炎。
裸关节内扣的原因及危害
裸关节内扣是由于膝盖内侧软骨被压迫磨损导致，楼梯、长时间小腿肉体活动等对膝盖的压迫都会对其造成损伤。这样的内扣造成了骨骼、关节和肌肉的不平衡，最终导致膝盖的疼痛和病变，甚至引起关节炎等疾病。此外，裸关节内扣还会对膝盖外侧的肌肉形成不必要的过度负担，使其很难承受体重。如果不及时纠正，这样的负担会很快扩散到全身，导致不必要的伤害和疲劳。
裸关节内扣怎么改善？
改善裸关节内扣是很有必要的，不仅可以降低膝盖关节的压力，还可以帮助我们恢复直立且优美的步态。下面介绍几种改善裸关节内扣的方法:
1.膝盖外展训练
膝盖外展训练可以帮助我们训练膝关节外侧肌肉的力量，增强肌肉支撑能力，减少膝关节的内扣。这种训练可以通过做侧面抬腿、瑜伽体式中的三角式等训练来实现。在每天的锻炼中，我们可以练习15-20分钟左右。
2.增强核心肌肉
增强核心肌肉可以帮助我们提高平衡能力，同时也可以减轻对膝盖关节的压力。下腹、臀部和背部等部位的训练可以帮助我们增强核心肌肉的力量。平板支撑、卷腹、骆驼式等训练可以锻炼到核心肌肉。
3.正确的步态训练
正确的步态是减轻膝盖内扣的最好方法之一。通过培养正确的行走和站立姿势，可以降低膝盖关节的压力。在行走时，我们应该放松双肩，掌握正确的摆臂技巧，同时保证膝盖和脚掌比较垂直。在站立时，双脚应该与肩同宽，重心适当后移，双膝微屈。
4.穿着合适的鞋子
正确的鞋子对于减轻裸关节内扣和缓解膝盖关节疼痛非常重要。舒适度和支撑度都是必须考虑的因素。有足弓支撑的鞋子是不错的选择，能够最大程度上减轻裸关节内扣对膝盖的影响。
5.膝盖打气垫的使用
膝盖打气垫是一种小工具，它可以帮助我们减轻膝盖的压力。它通过减少对膝盖的压力，缓解膝盖内扣造成的症状。在平时，我们可以在膝盖下面垫一块气垫，减少对膝盖的压力。
结语
针对裸关节内扣，我们可以采取多种方式来进行预防和治疗。锻炼、膝盖打气垫和穿着合适的鞋子都是很有效的方法。我们应该尽早纠正这种病症，尤其是对于长时间的站立工作者、需要爬楼梯的人群来说，更是重要。
