什么是肩锁关节脱位？
肩锁关节脱位是指肩锁韧带与锁骨的分离，导致肩胛骨与锁骨的分离。这种情况通常发生在肩部受到较大的力量冲击或者运动中的姿势不正确所导致的。肩锁关节脱位的症状包括肩膀感到不稳定，能感觉到肩关节的松动感，肩膀会因为受伤而疼痛，有可能还会出现的情况。
肩锁关节脱位训练的重要性
肩锁关节脱位需要通过训练来加强肩锁韧带，增强肩胛骨与锁骨之间的关系，以减少再次脱位的风险。通过锻炼肩锁关节周围的肌肉，增加其稳定性。训练可以帮助肩锁关节恢复其正常的功能，同时也可以帮助重新出现脱位的情况。
肩锁关节脱位训练姿势图
以下是几个常用的肩锁关节脱位训练姿势图：
肩锁关节脱位训练具体方法
以下是肩锁关节脱位训练的具体方法：
1.弓箭步姿式训练：将一只手臂向后伸直，手肘弯曲。然后将手臂带到背后，另一只手臂从下方向上接近伸直的手臂，将手臂抓住，并轻轻往上提。然后慢慢地将伸直的手臂移到侧面。若能感到涉及到肩锁关节的运动，则说明训练有效。
2.动态训练：通过手部动态运动来增强肩锁关节的韧性，提升肩锁关节运动的幅度。可以通过绕圈状或者抬起状的运动来达到训练的目的。
3.闭口训练：尝试将手臂完全贴附在身体两侧，并尽量收紧双肩。这个训练可以重复几次，提高训练效果。
注意事项
1.在开始进行肩锁关节脱位训练之前，一定要跟专业的理疗师或者医生咨询，了解自己的情以及是否适合进行锻炼。
2.在进行肩锁关节脱位训练的时候，不要强行拉扯疼痛的肌肉，否则有可能加重肩部的伤害。
3.肩锁关节脱位需要长时间的恢复，不要一次性过度锻炼，否则会导致肌肉拉伤，适当的运动是对肩部恢复的帮助。
总结
肩锁关节脱位需要进行长时间的训练，才能让患者恢复到正常的状态。通过训练来加强肩锁韧带，增强肩胛骨与锁骨之间的关系，以减少再次脱位的风险。在进行肩锁关节脱位的训练之前，一定要了解清楚自身的情，以免加重肩部伤害。在锻炼过程中，要有耐心，不要急于求成，尽量逐渐提升运动量。
