肩关节稳定能力不够，易受伤
肩关节是人体灵活的关节之一，它可以将手臂在身体前、后、上、下、转动等各个方向上做出极大的运动幅度。这样的自由度使得肩关节容易受伤，而当肩关节稳定能力不够时，这一风险又会进一步提高。
为什么肩关节稳定性差，易受伤？
肩关节的稳定性由多个因素决定，包括肌肉、韧带及肩胛骨等。若肌肉力量不足，肌肉张力不稳定，则容易导致肩关节不稳定，从而增加肩关节受伤的风险。此外，当肩胛骨的位置和运动不正常时，也会导致肩关节的不稳定，而韧带的受损也可以造成肩关节的稳定性下降。
哪些人更容易肩关节受伤？
肩关节的稳定性不足容易导致肩袖撕裂、脱位等多种肩关节损伤，许多人都需要对其进行警惕。特别是以下这些人群更容易受到肩关节损伤的影响。
从事重复性肩部运动的人：例如将手臂反复向上举起的网球选手、拳击选手、沙滩排球选手等；
习惯性站姿或坐姿不良的人：经常低头看手机、工作繁忙、久坐不动等都可能影响肩关节的稳定性；
上半身力量不足的人：如果肩关节的肌肉力量不足，就很难承受升腾、开始加速等动作；
肌肉核心群组运动不协调的人：肩胛骨不稳定、胸筋肌切开或为其他原因造成的肌核心群运动不协调的人，都会影响背部和颈部的身体力量传递，从而影响肩关节的稳定性；
过度依赖肩关节进行运动的人：经常举重、弓箭运动等容易依赖肩关节完成动作的人往往会导致肩关节处于极度的负担状态。
如何增强肩部稳定性？
当然可以通过一系列运动来增强肩部稳定性：
针对单侧肩背肌肉训练以平衡力量。
增强肌肉稳定性以减少不稳定性的危害。
大量练习前后摆臂及不同方向的平衡练习。
低强度高重量的肩部训练。
加强肩胛骨肌肉的训练。
在肩部负重时，减少运动幅度，尤其是在初练者或办公室工作人员的情况下。
在每次肩部训练时增加耐力性训练并增加休息期。
除此之外，下面几点也同样重要。
保持正确的姿势，包括坐姿、站姿及运动姿势。
肩部保暖，尤其是在寒冷天气、疲惫感较大或临近的时候。
每日按摩，帮助肌肉恢复。
遵从医生或理疗师所建议的方案，例如，使用保护肩部的矫形器具。
结语
了解肩部稳定性课程能够更加高效安全地进行肩部训练，增强肩部稳定性并降低肩关节受伤的风险。通过合适的训练科学地修复肩部肌肉及其结构，肩部便能健康、稳定地运动，逐渐迈向健康的人生。
