为什么需要护肘关节运动？
肘关节是人体非常重要的关节之一，而它也承受着我们日常生活和体育运动中的各种压力和负荷。
如果长期缺乏适度的运动，或者运动过程中姿势不正确，都会给肘关节带来危害，例如肌肉劳损、等问题。
因此，为了保护我们的肘关节，进行适当的护肘关节运动是必不可少的。
护肘关节运动有哪些？
以下是一些简单易学，适合日常生活和运动场上的护肘关节运动。
肘关节屈伸运动
这是一种简单的护肘关节运动，可以帮助加强肘部肌肉的力量，以及延缓肘关节退化。
具体做法是：坐在椅子上，双手自然放在身体两侧，然后抬起臂部，将手臂绷直，然后向上伸展，保持1-2秒后恢复原状。
俯卧撑
俯卧撑是一项经典的全身运动，同时也是一种非常好的护肘关节运动。
具体做法是：双手在地面垫子两侧放置，手的宽度略大于肩宽，身体保持一条直线，控制肘部向下弯曲，靠近身体，后缓慢恢复到双臂伸直的状态，重复做到15-20次。
施特劳斯抗阻训练
这是一种常见的肌肉训练方法，可以帮助加强手臂肌肉和肘部稳定性。
具体做法是：拿起一瓶水或重负荷商品，将手臂自然伸展在身体两侧，慢慢提起瓶子和手臂，后将手往下放回身体两侧。建议每次进行10-15次。
手腕翻转运动
手腕翻转运动对于缓解肘关节和防止腕部劳损有一定的作用。
具体做法是：坐在椅子上，手臂前伸，两手握拳，手掌朝下，然后手腕向上翻转，保持1-2秒后恢复原状。建议每个手臂进行10-15次。
注意事项
在进行护肘关节运动时，需要注意以下事项，以避免运动带来的额外损伤：
选择适合自己的运动量
如果你是初学者，一定要慢慢开展运动，逐渐适应不同的体位和身体姿势，并根据自己的身体状况来选择合适的运动量。
保持正确的姿势
每种运动都有其特定的姿势，要认真学习和实践，并避免出现错位或劳损。
避免过度运动
过度运动对肘关节甚至是整个身体都会带来负面影响，例如关节、肌肉酸痛等。在进行运动时，要注意控制运动强度和时长，给身体一定的缓冲。
适当进行热身和放松
在进行护肘关节运动之前，需要进行5-10分钟的热身运动，让身体充分准备好即将发生的运动。运动结束后，一定要进行相应的放松运动，以减少肌肉劳损和。
结语
护肘关节运动是非常重要的一种运动方式，在日常生活和体育锻炼中都能帮助我们更好地保护和锻炼肘关节。不过，我们在进行这些运动时一定要注意适度和正确性，避免造成不必要的损伤问题。
