什么是腰椎小关节紊乱？
腰椎小关节紊乱是指腰椎部分的关节因为某些原因而发生异常改变或增生，导致关节运动不到位，等症状。
什么是腰痛？
腰痛是腰部的酸痛、钝痛、胀痛，结束的具体原因有很多种，有可能是因为肌肉膜受到撕裂或，亦或者是腰椎韧带、腰肌劳损、营养代谢障碍等引起腰痛。
如何自测腰椎小关节紊乱？
通过以下自测方法，您可以大致判断是否患有腰椎小关节紊乱：
自测动作一：旋转躯干
步骤：两脚立直站立，放松肩颈肌肉，双手悬放于身体两侧，向左右方向转动躯干。
正常人：两侧可以顺畅地旋转，并不易感觉到。
腰椎小关节紊乱：旋转受限，且旋转过程中会感到或不适。
自测动作二：侧屈身
步骤：双脚并拢，两膝伸直，两手向上延伸，向上抬起并过顶，伸直腰背，双臂沿着身体侧面自然下垂，向左、右侧弯曲身体。
正常人：身体可以向两侧自如弯曲，并不感到不适。
腰椎小关节紊乱：弯曲受限，且会感到或不适。
自测动作三：深蹲
步骤：双腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，脚跟不能离地，臀部向后缩，收腹提肛保持平衡。
正常人：可以做到蹲得比较低，且关节无不适感。
腰椎小关节紊乱：深蹲受限，且会感到或不适。
注意事项
以上自测方法并不是专业诊断方法，如果您发现以上三项动作有任何不适或，请尽快到专业医疗机构就诊。
如何腰椎小关节紊乱？
1. 生活作息：保持正确的坐姿、站姿、睡姿，尽量避免长时间一动不动；
2. 体育锻炼：可以适当参加一些运动方式，比如游泳、跑步、瑜伽等，增加身体的柔韧性和稳健性；
3. 饮食营养：多食用富含钙质的食品，比如牛奶、豆腐等，可保护关节的健康；
4. 避免受伤：在生活中尽可能避免受到直接的、间接的关节损伤。
