什么是脊椎关节功能锻炼?
脊椎是人体支撑重要器官，脊柱中有23个椎骨和24个节椎，保持其健康对人体运动和生理调节至关重要。脊椎关节功能锻炼是指练习一组动作，促进脊椎关节的活运动，提高脊椎的灵活性和韧性。这种锻炼可以帮助减少脊椎的发展和相关症状的持续。
如何进行脊椎关节功能锻炼?
下面是一个较为全面的脊椎关节功能锻炼示范，分别针对不同的脊椎部分进行强化和活化运动。
颈部肌肉
1. 轮流转动头部：先慢慢转动头部到左边，停留5秒钟，然后缓慢地向右转并停留5秒钟。
2. 头部倾斜：先将左耳触及左肩，停留5秒钟然后缓慢地将头向右侧倾斜，好让右耳去触及右肩。重复这个动作，较为连续的运动即可使颈部肌肉活化并增强。
胸椎肌群
1. 手按领骨向后推：站直，双手交锁在后脑勺边，然后慢慢地向后推，直到感受到快要伸直胸部的约束感，停留5秒钟。换较高姿态然后重复。
2. 手朝上交叉打直，往左右各伸展：双手交叉扶向肩膀，上端朝天，慢慢地向左前侧斜，尽可能地往左伸展直到感受到锁骨上方的紧绷感，然后缓慢地转回，一边，一边做重复的动作。
腰椎
1. 仰卧姿态腿抬：平躺，腿伸开与膝关节微曲成90度，让膝盖互相接触，再慢慢举起双腿，重复多次动作
2. 站立，一侧腿朝着身体交叉迈过：双腿站立分开与肩同宽，原地一腿向膝盖蹲下，在落地脚尖位置重复同样的步骤，这个动作有利于训练大腿、股四头肌、他肋缩肌等。
髋椎
1. 屈膝腰部下压式：站立，两脚叉开与肩同宽，两手扶膝低低地下蹲，然后慢慢站起来。重复动作
2. 身体牵拉训练：以总共三组的方式每组五分钟进行直立，固定往前延伸及伸臂，无需设备，运动员可以在家里轻松地完成这种锻炼。
结语
以上脊椎关节功能锻炼动作旨在逐步锻炼脊椎各部分，缓解压力，保护脊椎，并改善姿势，适当的锻炼可以提高身体灵活性，减少脊椎和其他身体问题的风险。运动员在使用这些动作进行训练时，应注意正确的技巧和坚持持续进行，才能取得佳的效果。
