肩关节脱臼恢复训练方法(肩关节脱臼康复训练指南)

肩关节是人体灵活的关节之一，但是正因为它的灵活度，所以也是容易受伤的关节之一。肩关节脱臼是一种常见的肩部损伤，常见于运动员以及从事重体力劳动的人群。肩关节脱臼后，恢复训练是非常重要的，这里我们为大家分享一些肩关节脱臼康复训练的指南。

康复训练阶段一：保守期

肩关节脱臼发生后的第一步，是进行急性损伤处理。这时候，建议采取冰敷、药、抬高肩部等方法，避免过度活动，以便肩关节脱臼更好的修复自身。在保守期中，需要注意的是依据医生建议不断进行关节的 passvie 动作，以及保持肩胛骨稳定。这个阶段包涵的时间一般为1-2周，这是成功康复的关键时期。

康复训练阶段二：康复期

在完成保守后，很多人会急于恢复训练以追求巨大的进步，但这是不可取的。恢复期仍需注意保持动作的软度，应当在逐渐增加肩关节的移动范围，同时加强肩胛骨周边的肌肉。你可以考虑逐渐加大负载、逐渐加强自身的肌肉力量。如针对旋转袖肌的康复训练，可以选择轻负荷下的刺激以及增加羽筋的稳定性。这个阶段一般为6周至4个月，这是稳健恢复的关键时期。