肩关节所有活动类型：你需要知道的所有运动类型

背景知识

肩关节是人体上臂骨头和肩胛骨的连接部位，是整个上肢灵活、可变的节段之一。肩关节有着广泛的活动范围，可以完成多种运动任务。然而，对于许多人来说，肩膀却是一个容易受伤、难以维护的部位。所以，对于肩膀的了解和关注，对于很多人来说都是非常重要的。

所有肩关节运动类型

屈曲和伸展

屈曲是将肘部向身体中拉，肩部前掀；伸展则是将肘部往下推平，肩部后仰。这种运动类型通常用于举起物品，拿到物品或将物品移动到前方。

外旋和内旋

外旋是以一个正常肩关节的肩部位置为基础，将臂部向外旋转，将手臂转向背后。内旋则是将臂部向内旋转，将手臂转向前方。这种运动类型通常用于举起物品或进行某些限制大臂运动的活动，比如搬运箱子或进行某些正式的体育活动。

上举和下压

上举是将手臂往上举起，过肩以上；下压则是将手臂压到肩以下。这种运动类型通常用于提高某些物体或进行某些力量训练活动。

前抬和后敛

前抬是将前臂向前抬起，肩胛向上升，手臂上升；后敛则是将前臂移到胸前或贴近身体。这种运动类型通常用于增加肩部稳定性，或在进行某些角度限制的活动时保持平衡。

成角和伸展

成角是将上臂肩关节旋转成肩背45度，此时手掌可以触及大腿外侧；伸展则是将手臂伸直，成一个180度的直角。这种运动类型通常用于改善上肢运动范围，或增加肩部柔韧性。

外展和内收

外展是将胳膊向身体外侧移动，内收则是将胳膊向身体内侧移动。这种运动类型通常用于某些肩袖炎患者保持肩关节活动性，或使手臂更好地在运动时变形。

肩关节保健措施

以上就是肩关节所有的活动类型，但有一个前提，就是肩关节本身需要保养和关注。以下是肩关节保健措施的建议：

正确的姿势和体重分布。

避免用胳膊插着电话进行聊天，改为使用头戴式耳机。

保持肩部柔韧性，进行正确的肩关节舒展运动。

在进行紧张活动之前进行热身运动，避免拉伤。

使用正确的背包，在需要携带重物时不要使用较小的背包。

避免长时间的低头看手机或电脑。

定期进行体检，及时发现并一些不良体位或。

总之，要充分了解肩关节及其活动类型，掌握肩关节保健措施，始终保持肩部健康。