肘关节无痛康复教程图解
肘关节是一种常见的问题，可能由多种原因引起，如肱骨、肘关节等。在进行康复之前，如果您没有确诊原因或者知道自己的问题，建议咨询医生了解更多信息。
1. 热敷
在开始任何伸展或力量训练之前，热敷肘关节可以帮助增加流，减少肌肉或关节的，减轻和不适感。可以使用带有填充的热水袋，或将湿热毛巾敷在肘关节上大约十分钟。重复两到三次。
2. 滑动伸展
坐在椅子上，脚放在地上，背挺直。将受伤手臂放在桌子上，手肘伸直，手心朝下。让手慢慢沿着桌子向自己滑动，直到您感觉到一些伸展感。保持这个姿势五到十秒钟，然后慢慢松开。重复十次。
3. 屈曲伸展
坐在椅子上，脚放在地上，背挺直。将受伤手臂放在桌子上，手肘伸直，手心朝下。慢慢弯曲手肘，将手指放在肩膀上。保持这个姿势五到十秒钟，然后慢慢松开。重复十次。
4. 侧屈伸展
坐在椅子上，脚放在地上，背挺直。将右手放在头顶，手肘向外侧弯曲，手心向内。慢慢将右手向左侧伸展，直到你能感受到一些伸展感。保持这个姿势五到十秒钟，然后慢慢松开。重复十次，然后换侧进行。
5. 背侧伸展
坐在椅子上，脚放在地上，背挺直。将右手伸直并放在身体右侧。将左手放在右手肘上，轻轻向左侧拉动右手臂，直到你能感受到一些伸展感。保持这个姿势五到十秒钟，然后慢慢松开。重复十次，然后换侧进行。
6. 肘伸展
坐在椅子上，脚放在地上，背挺直。将受伤手臂放在桌子上，手肘弯曲，手心朝下。慢慢将手向上提拉，直到你能将手臂伸直。保持这个姿势五到十秒钟，然后慢慢松开。重复十次。
7. 葫芦球训练
一个另类的训练法，可以帮助增加肘关节的稳定性。抓住葫芦球或小球，在手心中央放置一个硬币，然后慢慢转动手臂，将硬币保持在球中心。重复十次，然后换侧进行。如果需要加大难度，可以尝试在一个周期内转两个葫芦球。
总之，在康复期间，您需要通过柔韧性和力量训练来帮助缓解、增加关节的稳定性和灵活性。建议您在进行任何新练习前咨询医生或物理师，确保其适合您的状况和康复需求。
