肘关节活动形式和范围
肘关节是人体重要的关节之一，连接上臂和前臂。它不仅使手臂能够向各个方向运动，还能承受极大的力量，如举起重物或撑住自己的体重。在日常生活中，肘关节活动非常频繁，如搬运重物、打球、拧开瓶盖等都需要肘关节的协调运动。
肘关节的结构
肘关节由肱骨、尺骨和桡骨三个骨头组成，连接着肌肉、韧带和。它包括肱骨的上臂外髁和尺骨的尺骨冠突与肱骨的鹰嘴突之间的铰链关节和尺骨和桡骨的相对滑动之间的复合关节。肱骨的外上角为上臂外髁，肱骨鹰嘴突是内侧而且较小，尺骨尺骨冠突是较大的外上角，背面突湾处为拇指侧。
肘关节的损伤
肘关节在运动中容易受到损伤，如肘关节脱臼、韧带损伤、软骨磨损等。而肘关节的症状主要表现为、、活动受限等。肘关节的运动受损后，会对人体的日常生活和工作产生极大的影响。一旦出现上述症状，应及时去医院检查，接受合理。
肘关节的运动方式
肘关节主要有三个运动方向：屈曲、伸展和旋转。
屈曲是指使下臂向上臂靠近的运动，可以将手臂弯曲成一个角度，大范围可达到150°。屈曲运动是日常生活中常见的运动方式，如握物、举物、甩手等。
伸展是指使下臂从上臂远离的运动，可使手臂舒展伸直。伸展运动的范围相对来说小一些，通常大范围可达到0°～10°。伸展运动可以通过伸直手臂做一些深、压胸等运动来达到效果。
旋转是指使上臂和下臂在一个平面内相对转动的运动，分为内旋和外旋。内旋是将手臂向内转动，外旋是将手臂向外转动。肘关节旋转范围相对较小，通常大范围可达到80°。
肘关节的运动锻炼
肘关节活动不仅可以增强手臂力量和耐力，还可以和缓解手臂肌肉的紧张和。以下是一些有效的肘关节运动锻炼方法：
屈曲运动：举起小重物，如哑铃或矿泉水瓶等，以手臂垂直于地面的姿势前臂曲起，再缓慢伸直。
伸展运动：将手臂抬到头顶上方，成“V”字状，维持两个的时间，然后缓慢放下手臂。
旋转运动：将手臂抬到水平状态，然后缓慢将手臂转至内旋或外旋位置，维持两个的时间后，再缓慢转回原位。
这些锻炼方式可以增加肘关节的运动范围，改善关节的灵活性，同时有助于消除肘关节不适及肌肉疲劳。
小结
本文介绍了肘关节的结构、运动方式和锻炼方法。希望读者能够了解到肘关节的运动方式和范围，并注重肘关节的锻炼和保健，保持健康的手臂及身体。
