肘关节如何伸直锻炼
肘关节的伸直是人体运动过程中不可或缺的一部分。而如果长时间久坐或经常弯曲手臂，肘关节就会呈现弯曲状态，长期下去会有影响健康的风险。以下介绍几种简单又实用的肘关节伸直锻炼方法。
1. 手术台侧卧肘伸直
这种方法可以有效地拉伸肘部肌肉，增强肘部韧带的协调性和肌肉的柔韧性。具体锻炼方法为：
先侧卧在手术台上，一个手臂置于身体侧面。
用另外一只手，轻轻地将肘部向身体方向拉伸，直至感受到舒适的牵拉感。
保持这个姿势，放松肌肉，然后缓慢将肘部放回原位，重复数次。
换手进行同样的动作。
2. 挂梁拉伸肘部
这种方法适合肘部韧带紧张和肌肉疲劳的人群，可有效缓解肌肉紧张和肌肉的疲劳。具体锻炼方法为：
找到横杆或是某个突出的支撑物，可以让手和肩保持同一水平。
将两只手握在支撑物上方，在杠杆下伸展身体，拉伸肘部。
保持这个姿势，再放松身体，然后慢慢向下弯曲手肘，重复数次。
3. 桌子上肘伸直
这种方法可以随时随地练习，方便而又快捷。具体锻炼方法为：
找一张坚固的桌子，坐在椅子上，手臂放在桌子上，并将手掌向下放。
让肘部处于悬空状态，用另一只手将肘部向下轻轻压，保持数秒钟。
然后彻底放松手臂，让它自然落下休息，重复数次。
4. 肘部空气打拳
这种方法可以加强肌肉力量和协调性，同时有助于我们规律的。具体方法为：
平站或是坐在椅子上，将两只手弯曲成拳头，放在身体两侧。
慢慢将手臂向上抬起，同时伸直肘部，直到手臂伸直到与耳朵平行。
再将手臂缓慢地向下放下，彻底伸直肘部，完成一次空气打拳。
重复这个动作多次。
肘关节如何伸直锻炼是一项简单而又有效的保持健康的运动项目。以上介绍的锻炼方法可以根据自身情况进行选择，轻度或者中度运动强度均可，切忌过度活动，保持适度，持之以恒。
