练腹先活动什么关节？
腹前壁肌群是人体中重要的肌肉群之一，一方面支撑着人体的躯体，同时也支撑着人体的内脏器官，是维持正常生理功能的重要基础。由于腹前壁肌群牵扯着胸腰椎、髋骨、膝关节等多个关节，所以练腹肌的同时也需要活动这些关节。
胸腰椎关节
胸腰椎关节是人体中胸椎和腰椎之间相连的关节，其运动度决定了人体的转体和侧弯能力。同时，腰椎又是人体重要的支撑关节之一，大部分的脊柱运动都必须经过腰椎的支撑才能进行。所以在练腹肌的时候，一些可以活动胸腰椎的动作也是必不可少的。例如仰卧起坐，会通过协调腹部和腰背肌肉的力量，使胸腰椎得到适当的拉伸和锻炼。
髋关节
髋关节是连接髋骨和股骨的关节，是人体中稳定的关节之一。髋关节主要负责人体中重要的运动部位，如跑步、跳跃等，同时也是蹲下、坐下、站起等日常生活必不可少的关节。因此，训练髋关节的稳定性和灵活性对于练腹肌同样非常重要。例如平板支撑，需要通过股四头肌、臀肌和核心肌群的协作来稳定髋关节，并保持身体的平衡。
膝关节
膝关节是腿部肌肉群中主要的关节之一，同时也是人体中大的关节之一。类似于髋关节，维持膝关节的稳定性和灵活性同样对于练腹肌非常重要。举例如仰卧腿抬，通过收缩臀肌和腿部核心肌群的力量，同时保持膝关节的稳定性，起到锻炼膝关节功能的作用。
在练腹肌的过程中，可以通过适当的运用一些激活胸腰椎、髋骨和膝关节的动作来增强腹部肌肉群的锻炼效果，同时也可以提高身体的协调性和稳定性，维持身体的平衡。
