瑜伽腿关节热身
对于瑜伽爱好者而言，腿部是需要充分活动的部位。在进行瑜伽练习前，必须进行必要的热身活动以防止运动损伤。腿部热身则必不可少，下面介绍几种瑜伽腿关节热身动作。
1. 山式 (Tadasana)
山式是所有瑜伽姿势的基础姿势，也是热身的起点。该姿势可以增强身体平衡和集中注意力的能力。如何练习？
首先，双脚并拢站立，手掌放在两侧，脊椎保持挺直。双腿收紧，注意身体重心的均衡，身体保持舒适。将身体重心向前移，同时将胸部收起，手臂向前，直到手指触碰到地面。返回原来的姿势，重复数次。
2. 三角式 (Trikonasana)
三角式可有效活动大腿和腿关节。这种热身动作不仅有助于加强大腿和膝盖周围的肌肉，也可以消除腰部的紧张感。如何练习？
站立起来，张开双脚，与肩同宽，脚跟向外45度。先向左侧弯曲身体，让左手触碰到左脚旁边的地面。右臂向上伸展，与地面垂直。回到原始状态再换边重复动作，逐渐加大动作范围。
3. 翘腿式 (Utthita Hasta Padangusthasana)
翘腿式是一种集中训练腿部强度和柔韧度的瑜伽姿势。这种练习可以帮助将身体的重心转移至腿部，提高腿部和膝盖周围肌肉的力量。如何练习？
站直，双腿并拢，弯起右膝盖，缓慢提起右脚，双手抓住右脚腕。虽然这很困难，但可以使用绷带协助。训练时，左腿需要紧绷，身体保持立直。反复练习，训练右腿直至可以保持身体平衡，然后再换左腿练习。
4. 倒立式 (Viparita Karani)
倒立式可以加强小腿和膝盖周围的肌肉，增强。同时，这种姿势可以放松大腿和整个身体的肌肉，减轻疲劳，有利于舒缓身体的紧张感。如何练习？
找到一面墙，坐在墙边，两腿伸直叉开与肩同宽，屈膝，身体偏向墙边，抬起两腿，让身体在墙上倒立。这种姿势可以保持5-10分钟，期间放松身体，集中，可以加强此动作的训练效果。
5. 鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)
鸽子式可以深层活动大腿肌肉和髋部旋转肌肉。这种姿势对保持膝盖和下背部健康有很大的帮助。如何练习？
双腿跪坐，右腿向后弯曲，让右脚极端放置在左腿的内部，左腿略屈。保持身体挺直，深入下，放松身体，持续几分钟后换正面进行训练，重复数次。
这些瑜伽腿部热身动作可以输出、和其他损伤问题，并提高训练效率。这些动作可以随意排列组合，提高训练难度，逐渐提高身体的柔软度和抗压能力。
