瑜伽站立前关节活动技巧
瑜伽站立是一项高难度的瑜伽体式，需要对身体有一定的柔软性和平衡性。在练习瑜伽站立之前，进行关节活动可以提高身体的柔软性，从而更好地完成体式。
踝关节活动
先站立直身，双脚自然分开，然后将脚底板离地，仅踝关节接触地面，然后做一个足尖向外的圆圈，每边做10次。接着做一个足尖向内的圆圈，每边同样做10次。这样可以增加脚踝的灵活性，确保在练习站立体式时，脚踝能够承受身体重量。
膝关节活动
先站立直身，双脚自然分开，将膝盖弯曲到90度，然后交叉放在一起，双手抱住膝盖，慢慢下蹲并抬起膝盖，重复10次。这样可以增加膝盖的灵活性，避免因站立体式而对膝盖造成伤害。
髋关节活动
站立直身，双手放在臀部，向左移动右腿，向右移动左腿，重复10次。然后反方向进行相同的动作。这可以增加髋关节的灵活性，使身体更容易完成站立体式。
肩关节活动
站立直身，双臂伸直，然后向前 rotate 手臂，将手臂旋转到头顶，再用后背力量 extend 手臂，手肘尽量靠近耳朵。重复10次后，转而向后旋转手臂，然后尝试 extend 手臂，让手指尽可能靠近后背，重复10次。这可以增加肩关节灵活性，确保身体在练习站立体式时能够充分伸展。
颈关节活动
站立直身，放松颈部，将下巴向胸部靠近，然后缓慢地向左旋转头颈，尽量看向肩膀，然后缓慢转向右边，同样地看向肩膀，每边重复10次。这可以增加颈部的灵活性，确保身体在练习站立体式时头颈可以自在转动。
在进行以上关节活动时，需要注意保持缓慢稳定，切勿过度用力，避免造成身体的伤害。这些简单的关节活动可以帮助身体更好地完成站立体式。如果能够坚持练习，不但能够提高瑜伽技巧，也可以增加身体柔韧性和平衡性。
