瑜伽打开肩关节的5个动作
肩部是人体中灵活的关节之一，但由于过度使用或缺乏运动等原因，肩部关节容易出现、等问题。瑜伽是一种非常好的运动方式，它可以缓解肩部问题，并有助于打开肩关节。以下是5个瑜伽动作可以帮助您打开肩关节：
1. 交叉手臂姿势（Eagle Arms Pose）
交叉手臂姿势的目的是放松肩膀和上背部的肌肉。首先，将手臂抬高，弯曲肘部，将双肘交叉，然后将手掌靠近彼此。在这个姿势中，肩胛骨朝背后靠拢并向下移动。保持这个姿势，深5-10次，再慢慢放松身体。
2. 钉抓式 (Gomukhasana)
该姿势也称为“乌龙尾巴式”，可以深层伸展肩部和上背部。先将左臂向上延伸，然后将左手后放在背后。接着，将右臂向下延伸并放在肩后，将右手伸向背后，尽量接触左手，并且感受肩部的伸展。保持该姿势，深5-10次，再回到原先的位置，重复练习另一侧的肩关节。
3. 垫肩式 (Shoulder Stand Pose)
这是一个倒立式，需要背部和肩部的柔软度才能完成。从俯卧或仰卧姿势开始，将双腿推向天花板，抬起臀部并将手放在腰部来支撑身体。逐渐将双腿朝头部方向推进，同时将双臂放在身体的两侧和地面保持稳定。在这个姿势中，整个肩部和上背部被承受重量，能够有效的塑造肩部关节及增强肌肉。保持该姿势，尽量保持深20秒，更好的训练时长可以持续到1分钟左右，慢慢放松身体并回到原先的位置。
4. 刃骨扭转式 (Seated Spinal Twist Pose)
刃骨扭转式是针对直接改善肩背部位的瑜伽动作之一。先坐直，然后将腿交叉，并将一只手放在对侧的膝盖上方，另一只手放在前方的地面上，维持身体的稳固。随着慢慢的扭转身体，令手臂在背部滑动过程中获得更好的伸展。慢慢地放松，然后再重复练习到对侧肩关节。
5. 双手扣后颈部式 (Garudasana Arms Pose)
该姿势也被称为“老鹰手臂式”，结合倾身伸展和肩部相关特点。将双臂向前伸展，将手掌心朝向彼此，然后将一只手臂放在另一只手臂上方，并在背部相互搭接。然后，尽量伸展脊椎，使肩胛骨朝向背部，并深5-10次。缓慢松开双臂，并重复这个姿势到另一侧。
总之，这里提到的5个动作都能够有效帮助您打开肩关节，缓解肩部问题，并使您健康的体态得到增强和稳定。如果你是一个经常感受到肩部、肩痛或酸痛的人，那么这些瑜伽动作也可以成为您日常的常规运动。
