关节受伤锻炼方法图示图(锻炼受伤关节的方法图示大全)

关节受伤是经常出现的运动伤害之一。恢复的过程中，正确的锻炼是相当必要的。下面将介绍一些常见关节受伤和相应的锻炼方法。

膝关节受伤

膝关节是非常容易受伤的关节之一。当膝关节受到伤害时，建议进行以下锻炼：

1. 直腿提踵：向着高方向提升脚跟，高点停顿2-3秒，再缓慢放下。进行10次为一组，每天坚持2-3组。

2. 轮式运动：坐在椅子上，把脚与膝盖放在地面上。向前滑动椅子，再向后滑回原位。每次进行10-15次，每天重复进行2-3次。

3. 登山运动：在楼梯上贴靠着，手扶栏杆，每次抬膝盖将脚站到另一个台阶上。进行2-3组，每组进行10-15次。

很多肘关节受伤的人会经历、、以及关节强直等症状。为此，以下是一些常见的肘关节受伤的锻炼方法：

1. 向外旋转：将受伤的胳膊屈肘，放在桌子上或者支撑在椅子座位上。将手肘向外旋转，尽量旋转的远。进行2-3组，每组旋转10-15次。

2. 向内旋转：同上将受伤肘子屈肘放在桌子上或椅子座位上。将肘子向内旋转，尽量旋转的远。进行2-3组，每组旋转10-15次。

关节受伤锻炼方法图示图(锻炼受伤关节的方法图示大全)

3. 下压动作：双手伸直，向下压。重复进行5-10次，每天进行2-3次。

在踝关节受伤后，好的方案就是进行适当的运动。以下是一些常见的踝关节受伤的锻炼方法：

1. 踮脚尖：双脚站直，尽可能向着脚趾进行踮脚尖。进行2-3组，每组10-15次。

2. 向内侧移动脚趾：坐在椅子上，将脚平放在地面上。将大脚趾向内侧移动，尽可能靠向脚底。每天进行2-3次，每次进行10次。

3. 脚足弓扭动：同样坐在椅子上，将受伤的脚放在另一个脚上。向内侧扭动脚足弓，如同扭扭棍一样。进行2-3组，每组进行10-15次。

肩关节是一个容易受伤的关节，非常常见的包括肩袖撕裂、等。以下是一些常见的肩关节受伤的锻炼方法：

1. 反折：坐在椅子上或者站立，将手抬起到头顶的位置，稍作停留进行反折。进行2-3组，每组进行10-15次。

2. 合拢：抬起双手高于头部，然后让手臂相互靠近，直到手指相触。进行2-3组，每组进行10-15次。

3. 外旋：手臂向后伸展，然后向外旋转，尽量旋转的远。每天进行2-3次，每次进行10次。

总之，针对不同的受伤类型，选择性的锻炼可以加速愈和康复过程。缺乏合适的锻炼甚至会导致症状进一步恶化，所以一定要注意。若您的伤口仍未愈合，请先咨询医生，避免不必要的伤害。

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