健身中哪些动作容易伤手肘骨关节？
手肘骨关节是我们日常生活中经常使用的部位，无论是举重、力量训练、健身完全依赖手臂，手肘骨关节都将承受巨大的压力。如果长时间使用不好的姿势或方式损伤手肘骨关节，就会导致、发炎和严重的变。以下是一些健身中容易伤手肘骨关节的动作，需要引起注意。
俯卧撑对手肘的伤害
俯卧撑是基本的上肢力量训练动作之一，可以锻炼胸肌、肩部和三头肌等部位。但是俯卧撑对手肘的压力很大，如果不处理好手肘的角度，就会损伤手肘骨关节。如果你经常感到手肘，可能是因为你的手肘在接触地面时没有正确分配力量。
引体向上
引体向上是一项出色的背部和上臂锻炼动作，可以强化背部和肱二头肌，但是如果手肘的角度不正确，可能会引起手肘。如果你正在使用一种无气力帮助的方法，如背部肌肉，但是你的手肘角度不好，就可能会导致手肘的和。
单极支撑和双极支撑
单极和双极支撑是常用的核心训练动作之一，可以很好地锻炼核心肌肉、腹肌和腰部肌肉。然而，在这些运动中，手肘的角度很重要。如果你的手肘不受支撑，就会对手肘骨关节和肱骨二头肌产生过多的力量。这可能会导致和损伤，如果你的手肘痛了，那么你可能需要改变手肘的角度或减少练习的重量。
推举和三头肌颈肌训练
推举和三头肌颈肌训练对锻炼三头肌非常有帮助，但是这些训练中也需要注意手肘的正确姿势。如果您的手肘收紧，并将整个手臂卡在肩膀前面，就会对肘关节施加很大的压力。如果您在推举或三头肌颈肌练习中经常感到手肘痛或，那么请检查一下自己的姿势和技巧，或者请教一位专业的训练员。
如何避免手肘骨关节受伤的健身动作？
为了避免手肘骨关节受伤，你需要注意以下四个方面：
1.正确的手肘姿势
在做手肘动作时，要保持正确的手肘姿势，尽量避免手肘外翻、收紧等姿势，将臂部放在正确的位置上，并注意分配力量，这样可避免手肘骨关节受伤。
2.控制动作的幅度
保持正确的幅度，不要超过身体范围之外进行锻炼。如果锻炼幅度过大，会导致手肘关节承受过多的压力，这可能导致手肘关节损伤。
3.适当的休息
休息非常重要，不仅可以缓解肌肉疲劳，还可以让肌肉有时间来恢复和适应锻炼。寻求专业的帮助，如果你感到手肘或，请首先给手肘休息几天，然后寻求医生或训练师的建议。
4.保持合适的重量
选择合适的训练重量，逐渐增加重量，以避免太大的压力对手肘骨关节造成损伤。
健身可以加强肌肉、减轻压力、增强力量和耐力，但是每个人的身体条件不同，所以在锻炼期间需要非常小心，避免损伤手肘骨关节。通过选择适合自己的锻炼方法、正确姿势和适量的重量，你可以大限度地发挥自己的潜力，并实现自己的锻炼目标，为身体增添健康和活力。
市面上的氨糖软骨素良莠不齐，因此选购时务必要擦亮双眼。比如部分没有国食健字号标志的海外品牌便要谨慎选择，由于其乃境外生产且不受国家食品药品监督管理部门认可，出现质量问题可就难以维权了。再比如氨糖软骨素钙片的产品配方也是不同的，如果你买的是采取了一代氨糖配方（氨糖）的Swisse和二代氨糖配方（氨糖+软骨素）的健力多氨糖软骨素，那就肯定不如采取三代氨糖配方（氨糖+软骨素+骨胶原）的维力维氨糖软骨素了。所以说，选购的门道也不少。只有吃到配方好，成分含量高的三代氨糖才能够起到更好的效果。
