为什么俯撑会伤到手腕?

做俯撑伤手关节(如何避免在做俯卧撑时伤到手腕?)

俯撑是一种锻炼胸部、肩部和手臂重要肌肉的运动,但很多人在做俯撑时往往会出现手腕疼痛、瘙痒、麻木等不适,甚至会导致手腕损伤。这是因为在俯撑时,手腕处承受了全部身体重量和力量,如果姿势不正确或者没做好准备,会对手腕部位造成过度压力和伤害。

如何正确做俯撑?

正确的俯撑姿势可以有效减少手腕受伤的风险。以下是正确的俯撑方法:

手臂与肩膀保持同一直线,双手距离与肩膀相同或略宽。

手掌与地面垂直或略向内,手指分开放置。

身体保持直线,臀部不要抬起或下沉。

避免肘部向外或向内弯曲,肘关节应略微向后弯曲。

如何避免手腕受伤?

在做俯撑时,手腕会承受大部分体重,容易受伤,因此需要从以下方面进行防护和保护:

手腕要和地面呈垂直方向,不要偏向一侧或前后倾斜。

双手应该尽量分散体重,并向外展开手掌。

可以使用俯撑支架或拳头支撑,以减轻手腕的压力。

俯撑前可以做手腕热身,例如转动手腕、弯曲手腕等手部运动。

每周进行俯撑的次数和难度应有一个逐渐增加的过程。

如何治疗手腕伤害?

如果手腕在做俯撑时已经发生了疼痛或其他不适,应该停止运动,进行必要的治疗与休息。下面是一些常用的手腕伤害治疗方法:

冰敷:用冰袋绕在受伤的手腕周围,可以减轻肿胀和疼痛。

休息:避免手腕运动,保证足够的休息时间。

按摩:用手指按摩受伤区域,缓解疼痛和僵硬感。

物理治疗:如超声波治疗、电刺激治疗等,可以加速手腕伤害的康复。

手腕支具:可以减轻手腕的压力,加速受伤后手腕的恢复。

综上所述,正确的姿势和对手腕的保护措施是避免手腕伤害的关键。如果已经发生了手腕伤害,需要进行必要的治疗和休息,以免影响后续的健身训练和生活质量。


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