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经常跑马拉松的人应该如何保护膝关节
现下，随着马拉松、越野赛等各种跑步活动的兴起，越来越多的人成为了一名长跑忠实爱好者，参加距离长、消耗大的马拉松赛事，其过程不仅会让肌肉感到疲劳，还容易造成膝关节损伤。那么，经常跑马拉松的人应该如何保护膝关节呢？
1、进行赛前训练
跑马拉松并不是一次简单的跑步过程，建议赛前两周进行一些科学的、合理的、有针对性的训练，同时也要注意日常饮食，保证营养全面、均衡的摄入。
2、为自己选一双合适的跑鞋
穿着一双合适的跑鞋，不仅能够大程度地减小膝关节的压力和磨损，还能让自己跑得更省力更轻松，所以，应尽量选择能够提供很好的缓震效果，反弹性能高一些，兼具透气性的跑鞋。
3、佩戴护膝
在跑马拉松的时候，需注意保护好自己的膝关节，建议佩戴上护膝，因为马拉松运动很容易导致膝关节损伤、踝关节损伤、肌肉拉伤，所以戴上护膝是有必要的。
4、量力而跑
马拉松是长距离拼耐力的极限运动，它也会给造成较大的膝关节的压力，所以要量力而行，建议根据自身的实际情况去选择赛程，若还没有跑过半程，并不建议选择全程。
5、补充氨糖
氨糖是关节软骨的主要营养补充剂和修复剂，人体有206块骨头，活动的骨头都由软骨保护，所以对于经常跑马拉松的人来说，适当补充氨糖是很有必要的，这样可以有效起到保护关节软骨、促进关节软骨修复的作用。补充氨糖，其实可以考虑选择健力多氨糖，它可以有效补软骨骨关节，增加骨密度。
跑马拉松，怎样大程度保护膝盖
笔者觉得作为一个跑者，自己一直运气不错：跑步将近6年，每年跑量两三千公里，参加全程马拉松三十几场，膝盖从未惹过任何麻烦。
如何做到这一点呢？分析起来，主要原因应该有以下几点：
一、跑量循序渐进。刚开始跑步不久，笔者将跑步地点从马路改成体育场，每次只多跑一圈，400米左右。如此慢慢增加，直到能跑一二十公里。
二、很少进行强度训练。因为对成绩没有很强烈的追求欲望，笔者几乎从不跑间歇之类速度训练。平时以放松跑以主——配速在5分左右。每次跑步从慢到快，前两三公里就当作热身。
三、体重适中。笔者身高1米81，体重一直保持在70公斤左右，膝盖负担不大。如果你体重偏大，有必要考虑通过增大跑量和控制饮食，先把体重降下来。
四、辅助力量练习。笔者每次跑步后，还会做20来个引体向上和60来个俯卧撑。这既有助于上身塑形，也可以增强上肢和核心力量，能够更好地支撑起身体，而不是都要依赖腿脚和膝盖。
五、选择合适的跑步地面。如前所说，笔者刚入门时，以跑田径场为主；其次是柏油路，都比较有弹性。现在对地面已经没有讲究，花岗石地面照样跑，同样没问题。
六、少跑越野。笔者跑步时膝盖有感觉的时候，是参加越野赛时，下陡坡对膝盖冲击尤其大。近年已经不再参加这类比赛。
以下五点是笔者不怎么做的，不过你也可以试试：
一、拉伸：跑前慢跑热身，跑后活动活动膝盖和大小腿肌肉。
二、作深蹲之类练习，增强腿部肌肉，减轻膝盖负担。
三、通过平板支撑等增强核心力量。
四、交叉训练，包括游泳、骑车、打球等等。
五、选择缓震性能好的跑鞋。
运动会腿脚吗氨糖有什么作用
运动会腿脚疼吗？
这个问题问的非常好，因为这个问题也是大多数人刚开始运动健身会遇到的问题。
首先我要说一下，运动出现腿疼脚疼是一种正常的现象。除非是扭到脚歪到腿。出现腿疼脚疼的原因如下1】刚开始运动，身体机能没有活动开，运动量超出了自己身体的承受范围，所以刚开始运动要适可而止，轻负荷，小运动量开始，坚持一段时间后，慢慢增加运动量，这样就不会造成腿疼脚疼，而且对身体有益处，也有利于建立运动的习惯和信心。如果一开始用力过猛，后只能草草收尾，运动也就噶然而止，因为影响了人的运动体验。##【2】没有做准备热身活动，运动前各个关节没有充分运动开，关节处于冷状态，立马运动很容易造成关节不适，引起【3】运动后，没有放松，运动一般会产生乳酸，如果运动后没有放松乳酸堆积，就会引起身体，俗话说“过肌肉关”，所以运动后拉伸放松，洗热水澡都有利于分解运动后产生的乳酸。#春天一起变美吧#
其次:改善办法
【1.】运动前做充分热身运动
【2】运动量适可而止，切记用力过猛，循序渐进方可持久
【3】运动后放松，运动频率不要太高，健身以健康为目的。@运动养生
氨糖对关节有修复、催生和清除垃圾的作用
一般来说，氨糖软骨素的有效成分是氨糖和软骨素，氨糖和软骨素的结合能够发挥出更大的作用。但是现在新的三代氨糖配方不仅含有氨糖和软骨素，还添加了骨胶原成分。维力维氨糖软骨素就是采用了添加骨胶原成分的三代氨糖配方，并且在氨糖和软骨素的含量上面也有进一步地提升，使得产品的疗效更强，用户感受更好。
