什么是症？
症是一种常见，通常影响到老年人。在症中，骨头变得脆弱、易碎，这可能导致和其他伤害。这种主要是由于骨头流失重要的矿物质如钙和磷而引起的。缺乏这些矿物质会使骨头变得脆弱，进而容易折断。
症的症状
症在早期可能没有任何明显的症状。如果有任何症状，可能包括：
，尤其是在腰部或背部
身高缩短
或骨裂
倦怠、乏力
腰背痛、肌肉酸痛
步态不稳，容易摔跤
如何症？
一旦诊断出症，你的医生会根据你的特定情况制定计划。计划可能包括：
1. 饮食与营养管理
饮食中充足的钙和维生素D有助于骨头的健康。建议食用有钙的食物，例如酸奶、芝士、奶酪以及豆腐、绿叶蔬菜等。此外，阳光前晒20分钟能够产生足够的维生素D，有助于钙的吸收。
2.
是症的主要手段。一些可以减缓骨质流失，增加骨密度，降低风险。例如，雌激素类似物、磷酸盐、钙拮抗剂、双磷酸盐和骨形态发生素等。
3. 锻炼
科学、适当的锻炼可以缓解骨骼疏松症状，增加骨密度，提高肌肉力量和平衡能力。建议进行有氧运动，例如步行、骑自行车、游泳等，有助于维护骨矿物质含量。
4. 跌倒
骨骼疏松症患者的骨头更容易折断，在日常生活中需要注意跌倒。建议悬挂抓握物品以提供额外的支撑，同时在社交场合要注意安全，特别要注意损伤的地面、台阶、楼梯等处。
实例：一名50岁女性成功克服症
以下是一名50岁女性的故事，她成功克服了症，分享她的方法，希望对大家有所启示。
她的骨密度非常低，需要用。在与医生商议后，她开始服用双磷酸二钠，每周一次，坚持服用了五年，骨密度得到了改善。
她开始每周锻炼4-5次，包括瑜伽、无氧运动、轻度力量训练等。她每日摄入1000毫克以下的钙，补充钙剂只在特别的情况下使用。
她感觉锻炼对她的健康非常重要，但一定要注意自己的限度。当她的身体感觉疲劳时，她会停止锻炼。
此外，她还要注意早睡早起，尽量避免过度疲劳。她认为，这些简单的改变可以帮助她健康地生活，比如控制自己的饮食、锻炼和。
50岁女性的成功案例表明：症的需要一个整体的计划，不能简单依靠或者锻炼。症患者需要有一个综合性计划，包括饮食与营养管理、、适当的锻炼、跌倒等。
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