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经常跑步，如何护膝才能保持膝盖的健康
我跑步这么多年膝盖没有一点损伤，这就是因为我掌握了正确的保护膝盖的方法！
膝盖对于一个跑者实在是太重要了，如果膝盖废了，那你的跑者生涯也就到此结束了！
我们的膝盖很脆弱，容易受伤，所以我们一定要在跑步时保护好自己的膝盖！
今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家分享一下关于跑步保护膝盖的那些方法，希望大家都能够保护好膝盖，避免膝盖受损！
经常跑步，我们到底该如何保护好膝盖？
1.注意跑步频率
作为一个跑者，我们首先要做的就是要学会适度运动，千万不能跑步上瘾，好不要天天去跑步，每天跑那么长的时间，如果运动过量，那么我们的膝盖就很容易受伤！
膝盖作为身体的一部分，也是需要进行修复的，长时间施加过大的压力往往会使膝盖不堪重负，导致受损！
我建议大家一周休息三天，每次跑的不要太快，时间不要太长，控制在40分钟左右即可！
2.跑步前环绕膝盖
其实我们的膝盖之间有关节液，关节液的充分，可以减少膝盖的摩擦，减少膝盖受损的可能性！
所以在跑步前我们一定要做关节环绕，刺激关节液的分泌，让我们膝盖润滑！
同时我们的膝盖里也有韧带，所以我们也应该做一些关节的拉伸运动，这样可以保证膝盖正常的工作，保证膝盖的韧性！
3.穿专业的跑鞋
专业的跑鞋可以给我们身体大的保护，好的跑鞋可以帮助我们保护好膝盖！
现在许多跑鞋都有良好的减震功能，能够吸收冲击力量，这样膝盖受到的压力就会大大的减少！
同时好的跑鞋能够给我们很好的支撑，稳定我们的身体，避免跑姿的错误造成膝盖受力加大，这样也可以在一定程度上避免膝盖的受伤！
4.一定要锻炼双腿
许多人都在忽略肌肉，甚至有不少跑步新手都不知道锻炼肌肉到底有什么意义？其实肌肉力量不强是导致一些跑步新手膝盖受伤的主要原因之一！
肌肉附着在骨骼，它能吸收冲击力，他能保护好我们的身体！
落地时的冲击力有很大一部分会被大腿和小腿的肌肉吸收，这样作用在膝盖的冲击力就会大大的被削弱，这样膝盖就能够保持健康！
膝盖很重要，一旦受伤了，后悔都没有用，因为很多膝盖受伤是终身性的，所以我们一定要保护好自己的膝盖！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
我跑步五年了，有时候感觉到膝盖有微微的酸胀，有什么影响吗
很多人都认为，跑步能够强身健体，却不知道长期不正确的跑步是很容易导致关节损伤的，所以感觉不舒服的话，好还是先休息吧。
回想起我去年跑步的经历，我有一次觉得膝关节有点不舒服，好像磨砂的感觉，继续跑，接着就是轻微，然后加剧。休息一两天以后不怎么疼了，再跑，感急剧上升，接下来几天不跑也逐渐加重，然后……去医院检查已经非常严重了，医生说是。
那个时候我真的很后悔，怎么没有早点去啊，要是在腿疼第一时间就去医院我现在应该也好了吧，但是抱怨归抱怨，该还是要的。
对于这种我真的不知道怎么，就只能医生的，医生让怎么来就怎么来，所以我刚开始的应该是和大家伙一样的，就是先吃药，止疼的药都吃，吃了有一段时间吧，效果并没有那么理性，膝盖已久还是很疼，尤其是不吃止疼药的时候。我自己也知道是药三分毒，所以后来就少吃了，开始不断尝试其他的方法......试了针灸，但也是只能暂时的缓解下，可以说是标不本。
直到后来我就开始自救了，先是自己在家买个烤灯，没事的时候就烤着，是真的能够缓解，但是效果并不大。我又买了一些炎啶安晚上睡觉的时候贴在患处，这个贴剂贴上暖暖的真的很舒服，再配着烤灯更能加快的吸收，就这样坚持了几天，我的膝盖就没有那么疼了，大概又连着贴了一个月的时间吧，我的就好了。
从那以后，我也很少再去跑步，就算跑步也会提前好热身，佩戴护膝，运动一会就让自己休息下，到现在好了几个月了我的也没有在复发过。
跑步一个月，膝盖总是隐隐的疼，需要注意什么呢
跑步膝盖总是隐隐的疼，是不正常的。跑步肌肉疼，没拉开正常。接着减轻跑步强度就行了，可以继续煅练。膝盖疼不正常，因为我经历过，我今年55岁，年轻时常常跑步。后来种种原因停了几年。50岁那年，又开始跑步，结果开始膝盖疼，后来又有了异响，疼的走路一拐一拐的，才去医院看医生。医生说：跑步时膝盖会痛，可能是跑步时间过长，运动强度过大，或膝关节受损。说我年龄大了，的原因是膝关节受损。于是在医院做一下膝关节的磁共振检查，看看和韧带是否没有撕裂。发现没有大的问题，于是开了一些促进、化瘀药，养了一段时间，才回复了正常。医生说，平时不煅炼容易伤膝盖。年龄大了，不建议大运动量跑步，也不建议急步走。运动要适量，因人而易。如果跑步没有出现膝盖疼等症状，也是可以跑步的。要注意跑的时候，膝盖不要超过脚趾，背部要挺直，略微拱起。用臀部把脚后跟推到脚后跟站起来。沙发下蹲不宜劳累身体，可锻炼大腿肌肉及腿部的力量。总之，不能带带伤跑步，膝盖是非常脆弱的，一定要保护好！
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